Publié le 15 juin 2026
Découvrez nos idées de recettes légères et nos boissons rafraîchissantes pour profiter de chaque match sans compromettre votre équilibre alimentaire.
Ça y est la Coupe du Monde a débuté. Les Bleus partent à la conquête de leur troisième étoile sur les pelouses américaines. C’est la promesse de belles soirées entre amis devant les matchs, mais aussi de tentations.
Entre les chips, le saucisson et les sodas, on peut vite finir hors-jeu sur la balance ! La bonne nouvelle, c’est qu’on peut vibrer à chaque but de Mbappé tout en gardant le cap sur ses objectifs. Notre nutritionniste vous a préparé un plan de jeu idéal pour se régaler des dribbles de Dembele et d’en-cas sains. Voici sa sélection spéciale pour le Mondial 2026.
Le Mexique co-organise cette Coupe du Monde, autant lui rendre hommage dans l’assiette. Du poulet mariné au paprika, des poivrons colorés, un trait de fromage blanc allégé et de la coriandre fraîche, le tout roulé dans une tortilla de maïs : c’est prêt en 15 minutes. On mange avec les doigts, on célèbre un but, on ne salit qu’une poêle. Tactique parfaite.
Concombre, tomate, carotte, feta et une sauce au yaourt relevée de menthe et de piment d’Espelette : cette pita a tout d’un transfert réussi. Légère (249 kcal seulement), fraîche et rassasiante, elle se prépare sans cuisson. Idéale quand le match commence dans dix minutes et que vous n’avez encore rien prévu.
Poivrons grillés, courgette et mozzarella fondante entre deux tranches de pain complet : ce croque-monsieur se déguste à la mi-temps, quand il faut refaire le plein d’énergie avant la deuxième période. Comptez 15 minutes de préparation et 339 kcal.
Voilà le joker du banc. Ces petits muffins salés au saumon fumé et au poireau se préparent à l’avance et se picorent devant l’écran sans couverts. À 152 kcal le muffin, vous pouvez en reprendre un deuxième sans que votre coach vous siffle la faute. Astuce : préparez-en une fournée le week-end, ils se conservent très bien au frigo.
Tomate, courgette, poivron, parmesan et une pointe de paprika : ce flan est aussi coloré qu’un stade un soir de match. Il se découpe en parts, se mange chaud ou froid, et accompagne aussi bien une soirée prolongations qu’un dîner rapide les soirs de semaine. Prêt en 10 minutes de préparation (plus 30 minutes au four, le temps de débattre sur le match).
Pas de soirée foot sans quelque chose à siroter. Mais plutôt que d’enchaîner les sodas ou les bières, essayez ces eaux aromatisées et thés glacés maison. Zéro sucre ajouté, un maximum de saveurs, et des carafes tellement jolies qu’on pourrait les présenter en conférence de presse.
Mélangez 2 litres d’eau avec 125 g de myrtilles, 75 g de framboises, 2 citrons verts bio en rondelles et 10 branches de menthe. Laissez macérer au moins 1 heure au frais. Les couleurs bleu-rouge-vert ne sont pas sans rappeler un certain maillot tricolore.
2 litres d’eau, un petit ananas frais en morceaux et une branche de sauge effeuillée. Macération 1 heure minimum. Un parfum exotique qui vous transporte directement côté terrain, sous le soleil de Miami.
Infusez 8 sachets de thé Silhouette dans 2 litres d’eau chaude (non bouillante) avec 8 cm de gingembre frais en rondelles pendant 10 minutes. Retirez les sachets, ajoutez 250 g de fraises en morceaux et laissez reposer 1 heure. Le gingembre donne un petit coup de boost parfait pour les matchs en décalage horaire.
Même principe : 8 sachets de thé Silhouette infusés 10 minutes dans 2 litres d’eau chaude avec le gingembre, puis ajoutez 1 gros concombre en rondelles et 5 branches de basilic. Ultra-rafraîchissant, parfait pour les prolongations estivales.
Que vous suiviez les 104 matchs de ce Mondial historique ou seulement le parcours des Bleus, ces recettes vous prouvent qu’on peut se faire plaisir devant un match sans sacrifier ses objectifs. Et si vous voulez aller plus loin dans votre rééquilibrage alimentaire, votre coach dietplus peut vous aider à construire un plan adapté à votre quotidien. Prenez rendez-vous pour un bilan offert de 45 minutes, sans engagement, dans le centre dietplus le plus proche de chez vous.
L’alimentation et le poids ont un impact direct sur la façon dont nous dormons. Et donc sur la qualité de notre vie en général.
« Mincir, c’est comme arrêter de fumer : il faut juste de la volonté ! ». On a tous entendu cette phrase au moins une fois et, admettons-le, on a acquiescé pour ne pas entrer dans une discussion sans fin. Vous souhaitez de tout cœur perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer. Seul, c’est difficile et vous sentez que vous avez besoin d’aide. A juste titre !
Qui prend le temps de lire les milliers de publications scientifiques contradictoires qui parsèment la littérature médicale, la presse et le Web ? Sans prétendre apporter ici LA vérité, ni des réponses à toutes les questions, tentons de cerner le « probablement » VRAI du « sans doute » FAUX en 8 questions.
Un esprit sain dans un corps sain : qui ne voudrait pas atteindre cet idéal ? Il n’a jamais été autant d’actualité. Garder (ou retrouver) sa silhouette de jeune fille ou de jeune homme est un objectif partagé par beaucoup. Pourtant, dans le même temps, les fast-foods représentent en France un chiffre d’affaires de 54 milliards d’euros… soit plus de la moitié du chiffre d’affaires total de la restauration. Et parmi la population adulte, 1 Français sur 2 est en surpoids.