Mis à jour le 1er septembre 2025
Après un été qui vous a permis (nous l’espérons !) de recharger les batteries et de vous faire plaisir, la rentrée pointe déjà le bout de son nez. Il faut malheureusement laisser les vacances derrière soi mais c’est aussi l’opportunité de repartir sur de meilleures bases !
Les longues journées et les activités en pagaille pendant l’été ont souvent bousculé vos repères : repas à n’importe quelle heure, pauses irrégulières… Il est temps de remettre de l’ordre et d’instaurer un rythme alimentaire stable, avec des repas pris à heures fixes.
Cette régularité fait bien plus que simplifier l’organisation quotidienne : elle rééquilibre votre faim, stabilise votre métabolisme et harmonise votre digestion, en lien avec votre horloge biologique interne — le rythme circadien.
Manger à heures fixes contribue aussi à limiter les grignotages intempestifs. En habituant votre organisme à recevoir son énergie de manière prévisible, vous évitez les passages à vide et les tentations impulsives.
Et ce n’est pas tout : planifier une petite pause-snack toutes les 3 à 4 heures, à base de protéines ou de fibres, permet de maintenir l’énergie, d’éviter les coups de pompe et d’empêcher les en-cas irréfléchis.
Enfin, un rythme alimentaire structuré offre des bénéfices sur le long terme — digestion, sommeil et clarté mentale s’en trouvent améliorés, pour une rentrée plus sereine et plus performante.
Barbecues, glaces, boissons sucrées ont peut-être été les vedettes de votre été mais il est temps de les replacer au rang de plaisirs occasionnels. Fruits et légumes de saison, protéines maigres et céréales complètes prendront la relève pour être les stars de vos assiettes. Privilégier des produits de qualité est parfois plus cher mais ils sont bien meilleurs pour votre santé à long terme. Bien sûr, vous pouvez toujours vous accorder une petite gourmandise de temps en temps !
Miser sur des aliments frais et peu transformés, c’est d’abord garantir à votre corps un meilleur apport en nutriments essentiels. Les légumes et fruits de saison regorgent de fibres, vitamines et minéraux, tandis que les protéines maigres (poissons, volailles, œufs, légumineuses) favorisent la satiété et l’entretien musculaire. Les céréales complètes, quant à elles, libèrent l’énergie plus lentement, évitant ainsi les pics de fatigue ou de fringale.
Réduire les produits transformés, souvent riches en sucres, en graisses cachées et en additifs, contribue aussi à alléger la digestion et à limiter les excès caloriques. Vous gagnez en vitalité au quotidien, tout en protégeant votre santé sur le long terme : un vrai investissement dans votre bien-être futur.
Adopter ce type d’alimentation ne signifie pas renoncer au plaisir. Au contraire, cuisiner des produits frais permet de varier les saveurs et de redécouvrir le goût authentique des aliments. Un carré de chocolat noir ou une glace occasionnelle peuvent bien sûr avoir leur place : l’équilibre, c’est aussi savoir se faire plaisir avec modération.
La rentrée provoque souvent un pic de motivation et la tentation de perdre rapidement les kilos pris durant l’été peut pousser à des régimes stricts. Il est normal de vouloir obtenir des résultats rapidement. Mais attention, ces méthodes sont souvent inefficaces sur le long terme et peuvent provoquer le fameux effet yoyo. Il est préférable de privilégier un rééquilibrage alimentaire progressif, qui sera plus durable et bénéfique pour votre santé.
En effet, les régimes restrictifs entraînent généralement une perte de poids brutale, mais difficile à maintenir. Le corps, privé de certains nutriments essentiels, ralentit son métabolisme et stocke davantage dès que l’on revient à une alimentation classique. Résultat : les kilos reviennent, souvent accompagnés d’une grande frustration.
Le rééquilibrage alimentaire, lui, repose sur une transformation en douceur de vos habitudes quotidiennes. Il n’exclut pas les aliments, mais apprend à mieux les doser, à varier les plaisirs et à écouter vos sensations. Pas de privation, pas de culpabilité : seulement une nouvelle relation à la nourriture, plus sereine et plus durable.
C’est cette approche progressive qui permet non seulement de stabiliser le poids dans le temps, mais aussi de préserver votre énergie et votre santé. Plutôt qu’un sprint difficile à tenir, voyez votre perte de poids comme un marathon : une avancée régulière, motivante et bénéfique sur le long terme. En suivant cette philosophie, vous ne perdrez pas seulement du poids, vous changerez de vie !
Faire de l’exercice est indispensable pour être en bonne santé. Vous avez toujours voulu prendre des cours de danse ou vous lancer dans un sport collectif. Lancez-vous ! C’est aussi la rentrée dans les centres sportifs et les clubs qui accueillent de nouveaux membres avec plaisir. Les salles de sport peuvent également proposer des offres intéressantes pour reprendre une activité à moindre coût.
Pratiquer une activité physique régulière ne sert pas uniquement à brûler des calories : cela améliore aussi la qualité du sommeil, renforce le système immunitaire et libère des endorphines, véritables hormones du bien-être. À chacun de trouver ce qui lui correspond : un cours de yoga pour se détendre, une sortie footing pour s’aérer l’esprit, ou encore un sport collectif pour allier plaisir et convivialité.
La rentrée est l’occasion idéale pour intégrer cette habitude dans votre emploi du temps et en faire une vraie routine. Même 20 à 30 minutes de marche quotidienne peuvent faire une différence significative pour votre énergie et votre moral. Le plus important est de bouger régulièrement et de choisir une activité que vous aurez envie de poursuivre sur le long terme.
Soyons réalistes : la hausse de motivation que nous connaissons tous à la rentrée ne durera pas éternellement. Profitez évidemment de ce regain de forme mais consacrez une partie de votre énergie à mettre des stratégies durables en place pour atteindre vos objectifs. L’idéal est de se tourner vers un professionnel qui saura mettre en place un programme adapté à votre situation personnelle. Contactez un coach dietplus pour évaluer votre situation et discuter de vos objectifs. Ce bilan complet est offert et sans engagement alors pourquoi ne pas essayer ?
L’alimentation et le poids ont un impact direct sur la façon dont nous dormons. Et donc sur la qualité de notre vie en général.
« Mincir, c’est comme arrêter de fumer : il faut juste de la volonté ! ». On a tous entendu cette phrase au moins une fois et, admettons-le, on a acquiescé pour ne pas entrer dans une discussion sans fin. Vous souhaitez de tout cœur perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer. Seul, c’est difficile et vous sentez que vous avez besoin d’aide. A juste titre !
Qui prend le temps de lire les milliers de publications scientifiques contradictoires qui parsèment la littérature médicale, la presse et le Web ? Sans prétendre apporter ici LA vérité, ni des réponses à toutes les questions, tentons de cerner le « probablement » VRAI du « sans doute » FAUX en 8 questions.
Un esprit sain dans un corps sain : qui ne voudrait pas atteindre cet idéal ? Il n’a jamais été autant d’actualité. Garder (ou retrouver) sa silhouette de jeune fille ou de jeune homme est un objectif partagé par beaucoup. Pourtant, dans le même temps, les fast-foods représentent en France un chiffre d’affaires de 54 milliards d’euros… soit plus de la moitié du chiffre d’affaires total de la restauration. Et parmi la population adulte, 1 Français sur 2 est en surpoids.