Publié le 14 novembre 2025
Manger compulsivement entre les repas est souvent un obstacle pour perdre du poids. Découvrez les techniques à mettre en place pour ne plus « craquer ».
Pour réduire l’envie de craquer, il est essentiel de commencer par des repas équilibrés et consistants. Manger de manière saine et rassasiante est un pilier fondamental pour éviter de grignoter. Les repas doivent inclure une variété d’aliments riches en nutriments : protéines, fibres, glucides complexes et graisses saines. Par exemple, un plat composé de quinoa, de légumes grillés et de poulet offre tout ce qu’il faut pour vous sentir satisfait plus longtemps.
Une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la régulation de l’appétit. En intégrant des protéines maigres et des fibres dans vos plats, vous envoyez des signaux à votre corps qui favorisent la satiété. De plus, les glucides complexes, qu’on retrouve dans les légumineuses ou les grains entiers, permettent une libération d’énergie progressive, évitant ainsi les pics d’énergie suivis de coups de mou qui peuvent déclencher des fringales.
Un autre aspect souvent négligé dans la lutte contre le grignotage est l’hydratation. Beaucoup de personnes confondent la soif avec la faim. Ainsi, il est crucial de rester hydraté tout au long de la journée. L’eau aide non seulement à maintenir vos niveaux d’énergie, mais elle contribue également à la digestion. N’hésitez pas à intégrer des tisanes ou des infusions faibles en calories pour diversifier votre consommation de liquides.
Pour une routine efficace, essayez de viser au moins 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez également établir des rappels pour boire de l’eau régulièrement. Il est fortement recommandé d’avoir toujours une bouteille à portée de main. Parfois, un simple verre d’eau suffira à calmer une envie de grignoter causée par la déshydratation.
Une approche proactive pour prévenir le grignotage consiste à intégrer des collations saines. Décider à l’avance des snacks que vous consommerez permet de garder vos choix alimentaires sur la bonne voie. Au lieu de tomber dans le piège des chips ou des bonbons, optez pour des options nourrissantes comme des fruits frais, des légumes croquants avec du houmous ou des noix non salées.
Les collations peuvent jouer un rôle clé si elles sont choisies judicieusement. Par exemple, une poignée de fruits secs ou un yaourt nature peuvent non seulement enrayer une décision impulsive de grignoter, mais également apporter les éléments nutritifs nécessaires au corps. Préparer à l’avance des portions de vos collations préférées facilite les prises de choix sains et diminue la tentation de se tourner vers une option moins saine.
D’autre part, établir une routine alimentaire régulière peut nettement améliorer vos habitudes alimentaires. Avoir des horaires fixes pour les repas et les collations aide à structurer votre journée alimentaire. En vous en tenant à vos horaires, vous formez une discipline qui aide votre corps à s’adapter. Cette rigueur vous évite aussi de céder aux grignotages intempestifs.
N’oubliez pas que la régularité doit s’accompagner de repas équilibrés. Chaque assiette doit contenir les nutriments nécessaires afin de varier la qualité de votre alimentation tout en étant savoureuse. Quand un équilibre est atteint, il devient plus facile de tenir un programme.
Il est essentiel de prendre conscience des aspects émotionnels qui peuvent susciter vos envies irrésistibles de grignoter. Souvent, des périodes de stress ou d’ennui déclenchent l’envie de croquer à tout va. Prendre le temps d’identifier ces situations et d’y répondre différemment est crucial. Au lieu de se tourner vers la nourriture, peut-être pourriez-vous chercher à marcher, méditer ou prendre un moment pour vous reconnecter à votre respiration.
Agir sur vos émotions sans les contrarier aide à construire une alimentation équilibrée plus résiliente. En comprenant mieux vos motivations derrière un grignotage, par exemple, vous pouvez faire face à ces impulsions de manière plus rationnelle.
Ces bons conseils peuvent vous paraître simples mais les appliquer avec régularité n’est pas si facile. Le soutien d’un coach dietplus peut vous permettre de maintenir vos efforts et obtenir des résultats durables.
Il est là pour comprendre votre situation et vous offrir un suivi personnalisé, en fonction de vos objectifs et de votre quotidien. Suivant vos goûts aussi, puisque le rééquilibrage alimentaire n’interdit aucun aliment et ne génère donc pas de frustration.
Une étude scientifique a démontré que le suivi d’un coaching permet d’obtenir une perte de poids moyenne de 10 kilos en 12 semaines et d’autres gains significatifs pour la santé.
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L’alimentation et le poids ont un impact direct sur la façon dont nous dormons. Et donc sur la qualité de notre vie en général.
« Mincir, c’est comme arrêter de fumer : il faut juste de la volonté ! ». On a tous entendu cette phrase au moins une fois et, admettons-le, on a acquiescé pour ne pas entrer dans une discussion sans fin. Vous souhaitez de tout cœur perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer. Seul, c’est difficile et vous sentez que vous avez besoin d’aide. A juste titre !
Qui prend le temps de lire les milliers de publications scientifiques contradictoires qui parsèment la littérature médicale, la presse et le Web ? Sans prétendre apporter ici LA vérité, ni des réponses à toutes les questions, tentons de cerner le « probablement » VRAI du « sans doute » FAUX en 8 questions.
Un esprit sain dans un corps sain : qui ne voudrait pas atteindre cet idéal ? Il n’a jamais été autant d’actualité. Garder (ou retrouver) sa silhouette de jeune fille ou de jeune homme est un objectif partagé par beaucoup. Pourtant, dans le même temps, les fast-foods représentent en France un chiffre d’affaires de 54 milliards d’euros… soit plus de la moitié du chiffre d’affaires total de la restauration. Et parmi la population adulte, 1 Français sur 2 est en surpoids.