Mis à jour le 12 octobre 2026
Quand la fatigue s’installe, quelques gestes peuvent vous aider à retrouver du peps. Découvrez comment les intégrer à votre quotidien pour vous sentir mieux.
Le réveil sonne, la fatigue est déjà là, et les bonnes résolutions de la rentrée font face au quotidien. Plutôt que d’envisager un grand plan d’action énergivore, c’est le moment de faire quelques ajustements pour « remonter la pente » en douceur grâce à 6 clés faciles à utiliser.
Inutile de tout changer d’un coup : en choisir une ou deux pour commencer est la meilleure façon de ne pas se décourager. Et la bonne nouvelle, c’est qu’elles se renforcent entre elles ! Exemples : une nuit plus longue calme l’appétit du lendemain, une marche quotidienne aide à relâcher le stress, et un stress moins pesant laisse moins de place aux grignotages.
Supprimer le pain, les sucreries, tout ce qui fait plaisir : beaucoup l’ont essayé. Le scénario est connu. Quelques semaines de rigueur, puis une soirée où la frustration l’emporte, le sentiment d’avoir échoué et, souvent, l’abandon. Plus un régime est strict, plus il est difficile à tenir, et plus les kilos ont de chances de revenir.
Le rééquilibrage alimentaire prend le chemin inverse : des repas variés et riches en nutriments, où aucun aliment n’est banni mais où chacun retrouve sa juste place. Pensez à une jauge d’essence : on fait le plein quand elle baisse et on s’arrête avant que cela déborde. Apprendre à repérer sa faim et sa satiété, c’est apprendre à lire cette jauge.
C’est la logique que nous suivons chez dietplus, et elle a été mise à l’épreuve dans une étude publiée dans la revue Nutrients en 2023.
Côté boissons, visez environ 1,5 litre par jour : eau, thé, café ou infusion, sans sucre. Les boissons sucrées apportent des calories qui rassasient peu, un levier simple et souvent sous-estimé. Une carafe posée sur votre bureau suffit à y penser.
Quand on parle de remise en forme, on imagine tout de suite la salle de sport, les abonnements et les séances qui épuisent. Mais ce n’est pas la seule voie. Les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé pour les adultes visent 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, soit l’équivalent de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. « Modérée » veut dire que vous respirez plus vite mais pouvez encore tenir une conversation : une marche rapide suffit. Ces minutes peuvent se découper tout au long de la journée.
L’activité physique ne fait pas tout le travail sur la balance, mais elle soutient l’énergie, le moral et le sommeil, et elle aide à conserver ses résultats dans la durée. Voici quelques gestes faciles à glisser dans votre quotidien :
Et si vous préférez bouger chez vous, quelques séances de yoga à la maison ont aussi leur place. Pensez également à vous lever régulièrement si vous travaillez assis.
Le critère qui compte le plus est le plaisir. L’activité qui vous plaît est celle que vous referez la semaine suivante, puis la suivante : c’est cette régularité, bien plus que l’intensité, qui fait la différence avec le temps. La meilleure activité est celle que vous tiendrez.
Une mauvaise nuit, et dès le matin l’envie de sucre s’impose ? Ce n’est pas un manque de volonté, c’est de la biologie. Deux hormones se partagent le travail : la leptine, sécrétée la nuit, envoie le signal de satiété, et la ghréline, sécrétée par l’estomac en journée, déclenche la faim. Des études menées en laboratoire montrent que lorsque l’on dort moins, la ghréline augmente et la leptine est sécrétée moins longtemps. Votre jauge de faim se dérègle : l’appétit grimpe, avec une préférence pour les aliments sucrés et gras. Le cercle se referme le lendemain : on mange plus, on a moins d’énergie pour bouger, on se couche fatigué, et la nuit suivante n’est pas meilleure. Et l’inverse existe aussi, car l’excès de poids peut perturber le sommeil, notamment à cause des apnées.
Chez l’adulte, le besoin se situe très souvent entre 7 et 8 heures par nuit. Quelques repères simples aident à les retrouver :
Une journée tendue, puis la soirée devant le placard de la cuisine : beaucoup de personnes reconnaissent ce réflexe de manger pour relâcher la pression plutôt que par faim, et il n’a rien de honteux. Mais le stress ne s’arrête pas à l’assiette. Il agite aussi les nuits, et nous avons vu plus haut qu’une mauvaise nuit augmente l’appétit du lendemain. Le cercle est complet : stress, nuit agitée, envie de sucre, fatigue, et moins d’élan pour bouger.
Prendre quelques minutes pour respirer, méditer ou simplement observer ses sensations peut aider à relâcher la pression. Une synthèse de 13 études publiée en 2022 conclut que les programmes de pleine conscience réduisent le stress à court terme, de façon modeste, avec des effets moins nets sur la durée. C’est donc un outil d’appoint, pas une baguette magique, et il n’a pas montré d’effet direct sur le poids. Son intérêt est ailleurs : mieux vivre la tension, pour ne pas la déverser dans l’assiette.
Quelques pistes simples, à tester à votre rythme :
« Dix kilos avant l’été » : vous vous êtes peut-être déjà donné un « défi »comme celui-là. Un objectif qui semble motivant, jusqu’au jour où l’on coince. La suite vous la connaissez : un écart entre l’attente et la réalité, le découragement, puis l’abandon. À l’inverse, un petit objectif atteint donne envie de poursuivre, et chaque réussite prépare la suivante. C’est pourquoi viser petit au départ est une stratégie qui peut s’avérer finalement plus productive que de fixer un objectif impressionnant.
Voici comment traduire cela au quotidien :
La balance n’est qu’un indicateur parmi d’autres : le tour de taille, l’énergie, l’essoufflement dans l’escalier racontent aussi les progrès. Les résultats qui durent se construisent sur des mois, pas sur des jours, et la patience en fait partie.
Se réveiller fatigué malgré une nuit correcte, avoir faim cinq minutes après un repas, se sentir à plat après une séance trop intense : le corps nous envoie des messages en permanence, mais nous ne faisons pas toujours assez attention.
Trois signaux méritent d’être repérés pour retrouver l’équilibre à long terme.
Le premier est la fatigue. Elle indique souvent qu’il faut ralentir : un effort trop intense, des nuits trop courtes ou une alimentation trop légère. Quand on l’ignore, on s’épuise, la motivation s’effondre et l’on arrête tout d’un coup. Mieux vaut raccourcir une séance que l’abandonner. Si la fatigue persiste malgré le repos, parlez-en à votre médecin.
Le deuxième est la faim, qu’il faut apprendre à distinguer de l’envie. En général, la faim physique arrive progressivement, tout aliment simple fait l’affaire et elle s’apaise après le repas. L’envie émotionnelle surgit plutôt d’un coup, vise un aliment précis, souvent sucré ou gras, et laisse un goût d’insatisfaction. Une question aide à trancher : « Aurais-je envie d’un plat simple, d’un fruit ? » Si la réponse est non, c’est peut-être autre chose que la faim qui parle, et la section sur le stress vous donne des pistes.
Le troisième est votre énergie au fil de la journée. Un coup de barre après le déjeuner, de l’entrain après une marche : ces signaux vous disent ce qui vous convient. Les noter quelques jours dans un carnet suffit à voir ce qui revient.
Retrouver la forme est un défi que vous n’avez pas besoin de réaliser seul. Pouvoir compter sur un accompagnement est le meilleur moyen de garder sa motivation pour atteindre ses objectifs. Faites appel à un professionnel ! Les coachs dietplus sont là pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation et changer de vie.
Le premier pas est simple : vous rendre dans le centre proche de chez vous et rencontrer le coach de votre ville. Ensemble, vous réaliserez un bilan complet de votre situation. Un rendez-vous offert de 45 minutes pour évaluer vos besoins et objectifs grâce à une balance à impédancemètre et un échange.
Votre coach vous proposera un programme adapté à vos besoins et vous suivra semaine après semaine pour vous offrir le meilleur accompagnement! C’est offert, sans engagement et ça vous donnera toutes les clés pour retrouver la forme !
L’alimentation et le poids ont un impact direct sur la façon dont nous dormons. Et donc sur la qualité de notre vie en général.
« Mincir, c’est comme arrêter de fumer : il faut juste de la volonté ! ». On a tous entendu cette phrase au moins une fois et, admettons-le, on a acquiescé pour ne pas entrer dans une discussion sans fin. Vous souhaitez de tout cœur perdre du poids, mais vous ne savez pas par où commencer. Seul, c’est difficile et vous sentez que vous avez besoin d’aide. A juste titre !
Qui prend le temps de lire les milliers de publications scientifiques contradictoires qui parsèment la littérature médicale, la presse et le Web ? Sans prétendre apporter ici LA vérité, ni des réponses à toutes les questions, tentons de cerner le « probablement » VRAI du « sans doute » FAUX en 8 questions.
Un esprit sain dans un corps sain : qui ne voudrait pas atteindre cet idéal ? Il n’a jamais été autant d’actualité. Garder (ou retrouver) sa silhouette de jeune fille ou de jeune homme est un objectif partagé par beaucoup. Pourtant, dans le même temps, les fast-foods représentent en France un chiffre d’affaires de 54 milliards d’euros… soit plus de la moitié du chiffre d’affaires total de la restauration. Et parmi la population adulte, 1 Français sur 2 est en surpoids.